Wie viel Kilo sollte ich als Anfänger bei Hip Thrusts so verwenden. Oder allgemein bei anderen Geräten?

Ich würde erstmal mit einer Langhantel (20 kg) ohne zusätzliche Gewichte starten. Dabei darauf achten, die richtige Ausübung zu lernen, verinnerlichen und dabei gezielt die Pomuskeln zu spüren. Versuche deine 3-4 Sätze à 8-12 Wiederholungen zu schaffen. Sobald du merkst, dass es zu einfach wird, packst du zusätzlich kleine Gewichtplatten bis hin zu immer größeren drauf.

Würde dir vor allem am Anfang zu Polstern zwischen Stange und Hüfte raten, da man diese Druckstelle echt nicht gewohnt ist. Hatte am Anfang häufig blaue Flecken, heute trotz mehr Gewicht kaum noch.

Nimm am Anfang immer etwa weniger Gewicht damit du dich nicht überschätzt. Wenn es zu leicht ist Leg 2,5 kg bzw 5kg drauf. Du müsstest ca 6-12 Wiederholungen schaffen, etwas mehr ist aber auch nicht schlimm. Hauptsache du trainierst bis zum Muskelversagen und das wars

Bist du sportlich gesehen in allem ein „Anfänger“? Wenn ja, dann fang mit 2-5 kg an. Nicht mehr! Wichtig dabei ist die saubere Ausführung, nicht die Gewichte.

Gerade so viel das du 8 - 12 saubere Wiederholungen hinbekommst.

Muss man einen Handtuch dabei haben? (Auch wenn man komplett gekleidet ist?)

was muss ich bei Rdls, Hip thrusts… beachten?

Welche Gewichte sollte ich nehmen ( wiege 50 kg und bin 160 groß

ist das zu viel Volumen?

Mache Kreuzheben am Beintag,weil ich es nicht am Pulltag machen will

Ich liebe diese Übung und ich hab mich so gefreut dass mein gym endlich eine Hip thrust Maschine hatte und jetzt Wechsel ich das gym wo es keine hip thrust Maschine gibt ??

wollte deshalb mal fragen wie ihr die Übung so macht? Suche nach Inspiration

hab daran gedacht die an der Multipresse zu machen oder eine langhantel zu nehmen und an der Bank welche zu machen.

Letztens im Studio hab ich Hip-thrusts ausgeführt. Einfach um meine Beinrückseite und meinen Glut etwas zu stärken da besonders die Beinrückseite beim Legday etwas zu kurz kommt. Darauf hin wurde ich von einer Jungsgruppe so perplex angeschaut. Die haben mich förmlich angestarrt.

Ist es echt so komisch als Typ Hip-Thrusts zu machen? Leute wie z.b Urs der bei Mister O. steht macht ebenfalls die Übung. Ich kam mir jedenfalls danach irgendwie komisch vor.

Ist das echt so komisch?

Sollte man für 1 Monat nur an Geräten trainieren oder auch Freihanteln ?

Hey, ich (w/18) wollte fragen, wenn ich jetzt mit Krafttraining anfange, welche Gewichte sind für den Einstieg optimal? Ich bin sehr sportlich, aber hab nicht so viel Kraft und jetzt würde ich gerne mehr Kraft bekommen, aber ganz besonders Muskeln aufbauen (Hypertrophie).

Bei Squats, Hip Thrusts, Kreuzheben etc., ist es komisch wenn man nur mit der Stange anfängt oder gibt es auch so 5kg-Scheiben, dass ich mit Stange bei insgesamt 30kg bin direkt zum Einstieg? Oder kann ich sogar mit mehr Gewicht starten?

Bzw was bringt dieser Zirkel überhaupt?

Ich trainiere seit einiger Zeit und fokussiere mich momentan hauptsächliche auf Beine und Po. Da ich noch nicht so geübt bin, möchte ich in meinem Fitnessstudio noch nicht in den Schwergewichtebereich, da mir das eher unangenehm ist. Zu Hause möchte ich trotzdem schonmal mit Hip Thrusts, Kreuzheben etc, anfangen bzw. üben, hab aber keine Langhantel daheim. Kennt ihr ein paar gute Alternativen die man verwenden könnte? Kurzhanteln kann man ja beispielsweise durch Wasserflaschen ersetzen. Dankeschön!

ich hab mir eine langhantel mit insgesamt fast 20kg gekauft um sport zu machen (vor allem hip thrusts) um vor allem den po zu trainieren,

was ist da am effektivsten? also wie schwer und wie viele wiederholungen?

hab das immer nach gefühl gemacht und eben pause gemacht wenn es zu anstrengend war

mit den 17kg die ich hab bekomme ich höchstens 15 'stöße' hin, mache dann ziemlich lange pause und das dann so 3-4 mal

Hey, ich (w/18) gehe gleich das erste mal ins Gym und will meinen Unterkörper heute trainieren. Deswegen würde gerne wissen, ob es irgendwelche Dinge gibt, die ich beachten muss, wenn ich eine Langhantel verwende, zb. Für Squats, Hip Thrusts oder Kreuzheben. Ich hab häufiger gesehen, dass die Langhantel hochgestellt in einem Rahmen steht (Squatrack) und ich frag mich jedes Mal, wie soll ich die Hantel danach wieder da rein bekommen? Und auch bei Hip Thrusts, wie bekomme ich die schwere Hantel auf mein Becken und wie krieg ich die wieder hochgehoben und weggeräumt? Ich bin viel zu schwach dafür in meinen Armen, obwohl ich die auch trainiere (aber ich beginne ja grade erst mit Krafttraining, habe davor nur Kraftausdauer gemacht)

Ist dies grundsätzlich möglich?

Bin seit neustem ein Mitglied bei mcfit und wollte fragen ob sich der individuelle Trainingsplan für 40 € lohnt. Hätte vor erstmal nur mit Geräten zu arbeiten und hab nicht wirklich was auf den Kasten, will btw ein Gk trainingsplan und 3 mal wöchentlich gehen,also lohnt sich das?

Ich möchte Beine und Gluteus separat trainieren. Doch ich bin sehr überfordert welche Übungen ich bei welcher Muskelgruppe trainineren soll, damit auch jeweils alles abgedeckt ist, aber es nicht ein zu großen Trainingsvolumen ist.

meine Übungen für beides momentan: