Ich besitze nun 1 verstellbare Hantelbank (90kg gewichte) und 2 Kurzhanteln (je 24 kg) ich trainiere jetz schon seit 2 Jahren.

Anfangs habe ich nur gejoggt, und später dann mit Muskelaufbau begonnen.

In den 2 Jahren konnte ich einiges an Muskelmasse aufbauen.

Ich geh jede woche ungefähr 2 - 3 mal joggen. Und mache immer Hantelworkouts nach von dem Youtuber Tiff x Dan.

Ich habe auch Übungen die ich selber für mich mache z.b Bankdrücken.

Aber in letzter Zeit weiss ich nicht mehr was richtig ist und wie ich mein Training gestalten soll. Es ist sehr eintönig.

soll ich Push pull leg machen und wenn ja wie soll ich es aufteilen.

Ich habe ebenfalls eine Klimmzugstange zuhause und boxe regelmässig (2 Tage die woche)

Was soll ich eurer Meinung nach tun?

Hier ist mein aktueller Trainingsplan

Ich wiege aktuell 79kg und möchte gern noch mehr muskeln aufbauen und definierter sein.

Du trainierst so gut wie jeden Tag Brust und super wenig Rücken und Beine

Als optimal würde ich das nicht bezeichnen.

Was soll ich dann machen??

Nicht jeden Tag Brust trainieren weil die Muskeln in der Regeneration wachsen.

Der Plan ist Müll.

2. Weil die Workouts von Sascha Huber Müll sind

Such dir pro Muskelgruppe 2-3 Übungen aus, lern die Ausführung und versuch dich zu steigern.

Als Trainingsplan bietet sich ein Ganzkörperplan oder GK UK an.

Also Müll ist ja ein wenig übertrieben, für Leute die keine Geräte haben gehen die vollkommen Fit

Guten Abend. Ich besuche seit wenigen Wochen ein Fitnessstudio welches ich aber in nächster Zeit nicht besuchen kann und möchte nun zu Hause trainieren. Wie sollte ich meinen Trainingsplan, der auf drei Tage ausgelegt sein sollte zusammenstellen? Kann eventuell jemand einen Beispiel für einen Trainingsplan schicken? Ich besitze zwei Kurzhanteln a 15 Kilo, zwei Dip Barren und eine Klimmzugstange. Danke im Vorraus.

Hallo, ich gehe jetzt seit fast 4 Monaten ins Fitnessstudio. Bin 16 Jahre alt, und wiege 79kg. Ich möchte natürlich Muskelmasse aufbauen. Und meine Frage ist, ob der folgende Trainingsplan den ich mir zusammengestellt habe so gut ist.

ich gehe mittlerweile 1-2 Jahre ins Gym. Leider mit verletzungsbedingten Unterbrechungen. Ich ziehe jetzt um, dass erste mal in eine eigene Wohnung.

Da ich mir vorerst keine Mitgliedschaft bei einem Gym in der Nähe leisten kann, dachte ich mir ich will mich mal mehr in das Thema Bodyweight Krafttraining reinfuchsen.

Mein Ziel ist ganz klar: Muskeln aufbauen und Athletischer werden.

In dem Gym in dem ich vor Kurzem war habe ich sehr viel mit den Grundübungen gearbeitet. Also Bankdrücken, Schulterdrücken, Kreuzheben und Squats. Zuhause habe ich allerdings nur ein paar Kurzhanteln, eine Klimmzugstange und eine Yoga Matte zur Verfügung.

Meint ihr ich kann trotzdem weiterhin effektiv Muskeln aufbauen? Habt ihr irgendwelche Tipps oder gar einen Trainingsplan für mich?

Hey, ich suche nach einem guten Trainingsplan.

Ich würde gerne im 3-er Split trainieren, aber dann von Montag-Samstag und Sonntag Restday (Pause). Von Montag an dann wieder das gleiche.

Ich habe zur Verfügung: Hantelbank, Klimmzugstange, Kurzhanteln und Latexbänder. Ich würde gerne Kraftraining machen, kein Ausdauer oder ähnliches. Kann mir da jemand etwas sinnvolles zusammenbasteln? Danke im Vorraus!

Ich würde gerne muskelaufbauen aber erstmal von zuhause mit meiner hantelbank und kurzhantel . Aber habe keine Ahnung welche Übungen und welchen trainingsplan

Wie kann ich mein Training verbessern?

Trainiere jetzt seit mehr als 2 Jahren Zuhause. Seit ungefähr 3 monaten nach diesem Trainingsplan.

Hallo, bin 14 Jahre alt 167cm groß und wiege 55kg. Ich trainiere schon so 2 Monate zuhause aber halt ohne einen richtigen Trainingsplan. Deswegen brauche ich einen Trainingsplan. Ich habe kurzhanteln und eine SZ Stange. Klimmzugstange kauf ich bald. Vielen Dank schonmal im voraus.

Sz und Langhantelstange Mit Gewichten

Nun gibt es im Fitnesstudio mehr Maschinen aber heißt das automatisch, dass man mehr Muskeln aufbaut oder kann man mit dem Equipment gleiche Erfolge erzielen? oder baut man doch weniger auf

Ich bin 13 jahre alt und möchte Muskeln aufbauen.

Ich habe aber keinen Plan wie ich das machen soll. Habt ihr einige übungen zum Muskel aufbauen die ich jeden Tag machen könnte, ich möchte das gerne zuhause machen, also Übungen ohne Hanteln oder so ...

Ich wollte mir noch eine der oben genannten Geräte holen, weil ich gemerkt habe das es günstiger ist als ich dachte.

https://www.amazon.de/Dripex-Standard-Hantelb%C3%A4nke-Krafttraining-Verstellbarer-%C3%9Cbung-Studio/dp/B08GLRC1BB

Verstellbarer kraftturm (klimmzüge, dips) 75€:

https://www.amazon.de/soges-Klimmzugstange-Multifunktions-Krafttraining-klimmzugturm/dp/B07PDXD1TH

beide haben anscheinend ziemlich gute Bewertungen, würdet ihr trotzdem von dem Kauf abraten? Und welches der beiden wäre sinnvoller ?

Hallo, kann mir jemand zufällig ein paar Übungen bzw einen Trainingsplan empfehlen nur mit einer Hantelbank ( Langhantel, Kurzhantel) kann momentan nämlich nur zuhause trainieren und dazu brauch ich übungen ( Sätze? Wiederholungen?) und am besten einen Trainingsplan :) Vielen Dank im Vorraus :)

ich bin m15 und will anfangen ein bisschen zu trainieren. Deshalb brauche ich ein guten Trainingsplan, der auch von jemand anderen benutz wird. Ich hab zuhause eine Klimmzugstange und eine Hantel mit 3kg, falls das jemand weiterhilft.

ich bin männlich und 16 Jahre alt. Ich habe jetzt seit etwa einer Woche mal ein bisschen mit Trainieren angefangen und mein Ziel ist es, möglichst schnell, möglichst viele Muskeln aufzubauen.

Ich habe durch‘s Recherchieren herausgefunden, dass sich für Anfänger eher ein Ganzkörper- Trainingsplan eignet, als Split- Training.

Ich möchte gerne so 2-3 Mal pro Woche trainieren, da ich auch noch andere Sportarten nebenbei mache.

Ich habe mich jetzt gefragt, wie trainiere ich am besten? Ich finde die Trainingspläne auf YouTube von Sascha Huber und Coach Stef ganz gut. Der Unterschied ist aber: Coach Stef geht an alle Geräte und macht Bankdrücken, Langhantelrudern etc. und Sascha Huber hat einfach nur eine Iso- Matte auf dem Boden und benutzt Kurzhanteln und macht damit verschiedene Übungen.

Sascha Huber‘s Trainingsplan: https://youtu.be/IffvFfniORk

Coach Stef‘s Trainingsplan: https://youtu.be/8jXcpuNZ56E

Was davon ist effektiver für den Muskelaufbau? Coach Stef‘s Plan, weil er bei den Geräten mehr Gewicht hat als bei Kurzhanteln oder bei beiden Plänen gleich, weil die Kurzhantelwiederholungen genauso effektiv sind, wie viel Gewicht auf einer Langhantel?

⚠️Das mit den Geräten wäre kein Problem, ich habe eine Hantelbank zu Hause.

Außerdem habe ich noch eine Frage zum Thema Proteinshakes. Brauche ich die unbedingt? Ich esse normal zum Frühstück, dann Mittag und Abend. Ich habe gehört man sollte sie nur nehmen, wenn man keine ordentliche Mahlzeit zu sich nimmt und es nur ein Extra ist. Stimmt das?

Ich freue mich auf eure Antworten.

Könnte mir jemand evtl. ein Trainingsplan erstellen für Zuhause oder ein paar Tipps geben wie man gut Muskeln daheim aufbauen kann, Danke im voraus :)