Für ein effektives Krafttraining zu Hause braucht man keine Fitnessstudio-Ausstattung. Auch mit platzsparenden Geräten kann man die gesamte Muskulatur von Rücken bis Waden effektiv trainieren. Wir haben einige unter die Lupe genommen.

Als Anfänger sollte man sich beim Krafttraining zuerst auf größere Muskelgruppen wie die Bein-, Rücken-, Brust- und Bauchmuskulatur konzentrieren. Denn: Je mehr Muskeln gleichzeitig gefordert werden, desto größer ist auch der Aufbau-Effekt. Gleichzeitig entwickelt der Körper mehr Stabilität, wodurch die Verletzungsgefahr sinkt. Das ist das sicherste Fundament für gezielten Kraft- und Muskelaufbau. Im weiteren Verlauf sollte man auch die kleineren Muskelgruppen nicht vernachlässigen. Sie sind es, die in der Regel für die Stabilisierung der Gelenke verantwortlich sind.

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