Ich m15 habe mir einen Trainingsplan hergestellt, bin mir aber nicht sicher ob er wirklich gut ist und ob die Muskeln in den Tagen gut eingeteilt wurden. Google sagt bei jeder Webseite etwas anderes, deshalb frage ich jetzt mal hier nach. Ich trainiere zu Hause.

Danke an jeden einzelnen, der mir helfen kann

Das ist für den jungen Anfänger optimal. Muskeln, Bänder, Sehnen und auch die Haut müssen sich erst an die Belastung gewöhnen und die Regeneration passt auch.

Oft splittet der Anfänger zu früh, weil man sein Training gerne an dem der Könner mit Profi - Niveau und 5 - 7 x Training die Woche orientiert.

Finde ich nicht so gut. Bei dem Split trainierst du jede Muskelgruppe nur 1 mal pro Woche.

Einen Push Pull Legs Split finde ich da viel besser.

Danke, aber beim Push Pull und Leg Split trainiert man keinen Bauch, das ist das Problem. Ich möchte ja auch Bauchmuskeln/Sixpack haben

Bauch machst du dann halt an den Off days, also nach jedem Leg day.

Dafür braucht man keinen eigenen Tag..

Das ist kein Split und die Muskeln werden 3 x die Woche angesprochen

Er hat das Bild verändert, vorhin waren es 6 verschiedene Muskelgruppen auf die 3 Tage aufgeteilt :)

Danke, habe ich inzwischen auch erkannt

Bisschen böse gesagt der Plan ist müll. Ein GK (Ganzkörpertraining) drei mal die Woche wäre deutlich besser wenn du planst drei mal die Woche ins gym zu gehen. So werden alle Muskelpartien mehr als einmal pro Woche fokusiert. Hab gelesen du hast da aber keinen Bauchtraining und du willst ein Sixpack. Wenn du ein Sixpack willst musst du tiefen Körperfettanteil haben, dass kommt NICHT vom Training.

Hallo liebe Fitnesscomunity, ich weiß nicht ob jemand den Fitness Youtuber Sean Nalewanyj kennt, aber er macht aufjedenfall kostenlose custom Pläne!

Mir hat er da ich schon 1 Jahr trainiere, einen Upper/Lower Plan empfohlen… wie findet ihr diesen?

Was für ein Trainingsplan habt ihr? Ich trainiere seit einem Jahr und ernähre mich gesund. Ich hab nur bedingt Muskeln aufgebaut. Wie trainiert ihr? Und was ist am besten:Ganzkörper Training, 3er Split oder 2er Split? Wie viel mal die Woche geht ihr trainieren?

Ich trainiere schon mehrere Monate mit dem Körpergewicht und habe mir vor 2 Wochen Kurzhanteln gekauft. Jetzt bin auf der Suche nach einem gutem Trainingsplan, mit dem man effektiv Muskeln aufbaut. Momentan Trainiere ich 5 mal die Woche. Kann mir da jemand helfen?

ich bin männlich und 16 Jahre alt. Ich habe jetzt seit etwa einer Woche mal ein bisschen mit Trainieren angefangen und mein Ziel ist es, möglichst schnell, möglichst viele Muskeln aufzubauen.

Ich habe durch‘s Recherchieren herausgefunden, dass sich für Anfänger eher ein Ganzkörper- Trainingsplan eignet, als Split- Training.

Ich möchte gerne so 2-3 Mal pro Woche trainieren, da ich auch noch andere Sportarten nebenbei mache.

Ich habe mich jetzt gefragt, wie trainiere ich am besten? Ich finde die Trainingspläne auf YouTube von Sascha Huber und Coach Stef ganz gut. Der Unterschied ist aber: Coach Stef geht an alle Geräte und macht Bankdrücken, Langhantelrudern etc. und Sascha Huber hat einfach nur eine Iso- Matte auf dem Boden und benutzt Kurzhanteln und macht damit verschiedene Übungen.

Sascha Huber‘s Trainingsplan: https://youtu.be/IffvFfniORk

Coach Stef‘s Trainingsplan: https://youtu.be/8jXcpuNZ56E

Was davon ist effektiver für den Muskelaufbau? Coach Stef‘s Plan, weil er bei den Geräten mehr Gewicht hat als bei Kurzhanteln oder bei beiden Plänen gleich, weil die Kurzhantelwiederholungen genauso effektiv sind, wie viel Gewicht auf einer Langhantel?

⚠️Das mit den Geräten wäre kein Problem, ich habe eine Hantelbank zu Hause.

Außerdem habe ich noch eine Frage zum Thema Proteinshakes. Brauche ich die unbedingt? Ich esse normal zum Frühstück, dann Mittag und Abend. Ich habe gehört man sollte sie nur nehmen, wenn man keine ordentliche Mahlzeit zu sich nimmt und es nur ein Extra ist. Stimmt das?

Ich freue mich auf eure Antworten.

Moin, ich kann wie im Titel steht einfach keine Muskeln aufbauen. Daher wollte ich hier einfach mal fragen.

Ich trainiere jetzt seit ca. 6 Monaten und habe davor auch schon mal 5 Monate am Stück trainiert. Dazwischen ca. 4 Monate Pause.

Zu meiner Statur: ich bin 17/m ca. 1,85m und aktuell ca 74kg und ein absoluter Lauch.

Ich trainiere im 3er split (Pull, Push, Leg) und nach jedem Zyklus 1 Tag Pause. Ich achte auf meine Ernährung, Proteine, kein übertraining, Technik, verändere meinen trainingsplan aller paar Monate damit die Muskeln sich nicht dran gewöhnen und trzdm kann ich keine Muskeln aufbauen. Ich gehe auch jedes Mal bis ans muskelversagen und habe auch am nächsten Tag muskelkater, aber es bringt trzdm nix.

Ich bin jetzt gerade aufgrund langsam abfallender Motivation in einem dirty bulk, habe auch schon 10 kg zugenommen, davon aber bestimmt 80% Fett, ich fange langsam an von 8 - 12 Wiederholungen in 6-8 mit viel Gewicht und schlechter Form über zu gehen und hab echt kein bock mehr weiter zu machen. Ich will einfach mal nach so ner langen zeit Resultate sehen und kein Lauch mehr sein, weiß aber nicht was ich falsch mache. Wenn ihr Ideen habt, gerne antworten. Wäre echt dankbar.

Das ganze richtet sich an Erfahrene.

Ich möchte meinen Trainingsplan erneuern und alle Muskeln mind. 2 mal die Woche trainieren.

Ich trainiere an 4 Tagen in der Woche. Aus beruflichen Gründen 4 mal hintereinander.

-Trainiere „wieder“ seit einem Jahr

trainieren seit der Jugend mit Pausen dazwischen. Da ich nie auf Ernährung geachtet habe ist wenig hängengeblieben. Bin von Geburt ein schmaler Typ, Habe jetzt meine Ernährung in den Focus gerückt und es läuft recht gut, nur beim Plan bin ich noch recht „Planlos“. Ich trainiere ehrgeizig im Hypertrophiebereich und starte mit dem neuen Plan direkt in eine vernünftige Massephase(ca.300-500kcal+)

mir fällt die Aufteilung der Übungen schwer. Wenn ein Erfahrener die mal sinnvoll zusammenwürfeln kann wäre ich sehr dankbar.

gerne könnt ihr auch Übungen weglassen/ersetzen oder hinzufügen. Die Auswahl der Übungen sind welche die ich gut beherrsche.

Ich besitze nun 1 verstellbare Hantelbank (90kg gewichte) und 2 Kurzhanteln (je 24 kg) ich trainiere jetz schon seit 2 Jahren.

Anfangs habe ich nur gejoggt, und später dann mit Muskelaufbau begonnen.

In den 2 Jahren konnte ich einiges an Muskelmasse aufbauen.

Ich geh jede woche ungefähr 2 - 3 mal joggen. Und mache immer Hantelworkouts nach von dem Youtuber Tiff x Dan.

Ich habe auch Übungen die ich selber für mich mache z.b Bankdrücken.

Aber in letzter Zeit weiss ich nicht mehr was richtig ist und wie ich mein Training gestalten soll. Es ist sehr eintönig.

soll ich Push pull leg machen und wenn ja wie soll ich es aufteilen.

Ich habe ebenfalls eine Klimmzugstange zuhause und boxe regelmässig (2 Tage die woche)

Was soll ich eurer Meinung nach tun?

Hier ist mein aktueller Trainingsplan

Ich wiege aktuell 79kg und möchte gern noch mehr muskeln aufbauen und definierter sein.

da ich zunehmen möchte, habe ich mit Fitness angefangen. Ich habe auch schon über 8kg zugenommen. Nur habe ich derzeit ein Problem: Zeit.

Ich mache 3 Mal die Woche Taekwondo (Kampfsport), einmal die Woche spiele ich in der Schule Fußball und dann brauche ich noch Freizeit, in der ich mich mit Freunden treffen kann oder einfach mal abschalten kann.

Nun wollte ich fragen, ob ihr bitte meinen Trainingsplan überarbeiten könntet, sodass ich weniger Zeit für den Sport investiere, ich aber dennoch Muskulatur aufbauen kann. Fußball und Taekwondo kann ich nicht verschieben.

Montag: Fußball/Taekwondo

Rücken, Beine, Bizeps, Sixpack

Beim Taekwondo trainiert man hauptsächlich die Beinmuskulatur (auch andere Muskeln, aber viel weniger als die Beine), weswegen ich nur einmal die Woche die Beine extra trainiere (möchte nicht ins Übertraining kommen).

Mit freundlichen Grüßen

Ich will diese Woche anfangen meine Ernährung zu tracken und auch mit dem Training anzufangen. Wegen der Ernährung bin ich schon vorbereitet aber mir fehlt nur ein guter Trainingsplan. Und ich weiß ehrlich gesagt gar nicht wie ich den am besten gestalten soll. Ich bin ein richtiger Anfänger und dachte mir vorerst sollten 3× die Woche reichen. Falls jemand professionelles oder Erfahrenes anderer Sicht ist, gerne sagen.

Zu mir: Bin 1,90m und 72kg.

Mein Ziel: Zunehmen! Und Muskeln aufbauen.

Ich werde anfangen *zuhause* zu trainieren. Mit eigenem Körpergewicht und ich habe auch Hanteln für zuhause.

Also mit welcher Muskelgruppe sollte ich anfangen zu trainieren und welche danach? Sollte bei 3× die Woche auch ein Ganzkörpertraining dabei sein?

Kennt ihr gute Übungen ohne und auch mit Hanteln?

Ich bitte drum einen Kommentar zu erfassen, wenn ihr ein breites Wissen in dem Thema habt<3

Gerne auch andere wichtige Informationen raushausen.

hey ich bin 14 und gehe seit mai ins gym regelmäßig ich habe sehr viel abgenommen dadurch aber muskeln habe ich keine aufgebaut obwohl ich hart trainiere mit einem guten trainingsplan!

Habt ihr tipps wie ich schneller muskeln aufbaue?

Ich geh jtz schon seit 10 Monaten ins gym hab auch Erfolge aber es gibt einzelne Stellen wo ich unzufrieden bin zb das ich finde das meine Muskeln nicht zu den anderen Muskeln ausgeglichen genug sind. Ich habe ein Trainingsplan der in oder und Unterkiefer eingeteilt ist und nicht zb in push usw

Bin 1.81, wiege 68,3KG Trainiere 6x die Woche mit einem PPL Trainingsplan.

Weil ich Bein und Arm Muskeln immer abwechselnd trainiere einen Tag Arm am anderen Bein und dann hätte der Muskel doch schon seine Regeneration oder?