Hanteln sind für viele Fitnessbegeisterte immer noch das Trainingstool der Wahl. Fitnessbänder, Therabänder oder Restistance Bands haben allerdings durch den langen Corona-Lockdown erheblich an Beliebtheit gewonnen – nicht nur im funktionellen Training. Wir schauen uns die Vor- und Nachteile beider Trainingsmittel genauer an und verraten, womit du deine Fitnessziele am besten erreichst.

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Wir gehen gemeinsam mit Fitnesstrainer Sven Zimmermann den klaren Vor- und Nachteilen beider Trainingsmittel auf den Grund und klären hier Fragen wie: Sind Widerstandsbänder für das Training ähnlich effektiv wie Hanteln und für wen wird welches Tool empfohlen? Ergänzen sich Gewichte und Resistance Bands eventuell sogar?  

Sven Zimmermann ist seit 2012 Gründer und Geschäftsführer des Personal Training-Studios “Coachyfy“ in München. Der Diplom-Sportwissenschafter und lizensierter Personal Trainer hat bereits in diversen Gastbeiträgen, etwa beim ZDF Morgenmagazin und in der Pro7-Sendung „Galileo“ sowie bei verschiedenen Printmedien mitgewirkt.

Sein Schwerpunktthema ist funktionelles Training, aber er unterstützt seine Klienten auch bei Fragen rund um die Ernährung und beim Lauftraining.  

„Um es vorweg zu nehmen: Abhängig vom Trainingsziel, vom Fitnessstand und von den Gegebenheiten haben beide Methoden ihre absolute Berechtigung im Fitnessbereich“, weiß Sven Zimmermann.

Ideal geeignet sei das Training mit elastischen Widerständen für Sportlerinnen und Sportler mit Einschränkungen. Gerade bei Vorerkankungen wie Adipositas, Gelenkbeschwerden wie Arthrose, Rheuma oder auch Bandscheibenvorfällen sowie für den (Wieder-)Einstieg nach einer langen sportlichen Pause sollte man zu Fitnessbändern statt Gewichten greifen.

„Es geht hier um das Heranführen an die Übung und die Vermeidung von Fehlern. Mit den Fitnessbändern ist die Gefahr von Überlastung geringer und der Körper dankt einem den sich aufbauenden Widerstand der Bänder bei der Übung“, erklärt der erfahrene Fitnesstrainer.

Trainierende können die Intensität über das Band besser steuern: Sie haben es selbst in der Hand, während die Hantel nun mal wiegt, was sie wiegt.

Um die Trainingsintensität zu verändern, kannst du natürlich entweder ein stärkeres Band nutzen oder aber den Zug auf dem Band verändern. Die Fitnessbänder sind, ähnlich wie Hanteln in unterschiedlichen Gewichtsklassen, in diversen Widerstandsstärken erhältlich.  

Aber ebenso kann das Fitnessband mit der richtigen Stärke eine Übung helfend unterstützen, wie z. B. bei anspruchsvollen Eigengewichtsübungen wie Klimmzügen oder Trizeps-Dips. Hier reduzieren die Bänder das eigene Körpergewicht, bis man die Übung durch regelmäßiges Training ohne die Unterstützung schafft – ein entscheidender Unterschied zu Gewichten, findet Sven.

Gleichwohl können Theraband und Co. Einsteiger an den richtigen Übungsablauf heranführen, indem sie sich besser auf den Bewegungsablauf und Zug am Band konzentrieren können und nicht zusätzlich noch auf das Balancieren mit den Gewichten achten müssen.

„Gewichte erhöhen den Schwierigkeitsgrad der Übungen, machen die Übung meist funktional komplexer.“

Klare Vorteile sieht Sven bei den Resistance Bands vor allem darin, dass sie in wirklich jeden Haushalt, jede Trainingstasche oder eben auch jeden Reisekoffer passen:

Allerdings lässt sich der Zug nur begrenzt verstärken, dazu bräuchte es dann schon sehr starke Bänder und irgendwann ist für fortgeschrittene Fitnessfans auch Schluss in Sachen Fortschritt. Dann müssen Gewichte oder Geräte her – oder aber man passt seine Fitnessziele etwas an und trainiert mit mehr Wiederholungen die Kraftausdauer.

Auch für Fitnessbänder braucht es Vorwissen, wie man sämtliche Muskelgruppen richtig anspricht und teilweise muss man hier auch etwas kreativer werden. Die Fitnessbänder sind bei der Übungsauswahl sehr vielfältig, aber dennoch einschränkender als Hanteln.

Um alle großen Muskelgruppen sinnvoll zu trainieren, braucht es verschiedene Bänder: Sven empfiehlt lange sowie geschlossene kurze für die Beine und unterschiedliche Stärken.  

Geht es dir um Muskelwachstum und anhaltende Motivation, dann kommst du an einem gewissen Punkt in deiner Trainingslaufbahn nicht mehr um die Gewichte herum:

Bei Fortgeschrittenen und mit dem Ziel der Hypertrophie, also dem Muskelzuwachs, sind Hanteln nach wie vor eine der besten Möglichkeiten. Wenn der Geldbeutel es ermöglicht und der Platz nicht überstrapaziert werden soll, gibt es für das Home Gym auch modulare Hantelsysteme. Damit lassen sich die Gewichte mit einem Stecksystem oder auch per Knopfdruck variieren. Wird nicht trainiert, steht aber nur eine einzige große Hantel im Raum statt vieler kleinerer. 

Alternativ kannst du auch in Kurzhanteln investieren, die nicht nur ihren Trainingszweck erfüllen, sondern auch an Regenerationstagen zu Hause richtig gut aussehen – zum Beispiel stylische Gewichte aus Holz.

Zusammenfassend halten wir fest, dass die Fitnessbänder für viele Sportlerinnen und Sportler die richtige Wahl sind – sofern man auch bereit ist, hier gleich in mehrere verschiedene zu investieren, so dass man für jede Muskelgruppe die passende Form und Stärke zur Hand hat.

Platzsparend, mobil, günstig und vielfältig in der Übungsgestaltung und dabei schonend zu den Gelenken, das sind die unschlagbaren Vorteile von Resistance Bands.

„Verallgemeinert kann man sagen, Hanteltraining eignet sich mehr für den klassischen Muskelaufbau, Fitnessbänder für funktionelle Kraft und gelenkschonende Übungen.“

Damit Fitnessfans nicht nur stark, sondern auch schön beweglich bleiben, sollten sie einfach beide Tools nutzen: Fitnessbänder für funktionelle Übungen und Gewichte für isoliertere Übungen, bei der Fokus auf einer Hauptmuskelgruppe liegt.

Demnach kannst du dein Home Gym Equipment auch prima dann noch nutzen, wenn du planst, wieder regelmäßig im Fitnessstudio zu trainieren. 

Alternativ sollte jeder Kraftsportler auch Mobility Training beziehungsweise Dehn- oder Yoga-Workouts in den Trainingsplan integrieren.

Für welche Umsetzung du dich auch entscheidest, wichtig ist, dass du die Übungen auch mit zusätzlichem Equipment noch bewusst langsam und korrekt ausführst – ohne Schwung und Reißen. Wer fitnesserfahren ist und seinen Körper schon sehr gut einschätzen kann, der oder die kann auch gut mit Hanteln trainieren.

(Wieder-)Einsteiger halten sich zunächst besser ausschließlich an Fitnessbänder oder lassen sich von einem zertifizierten Personal Trainer zeigen, wie die Übungen mit Hanteln korrekt und sinnvoll ausgefüht werden.  

Abschließend zeigen wir dir noch die Top-6-Übungen für das Hanteltraining und für verschiedene Fitnessbänder. Diese Übungen für alle großen Muskelgruppen kannst du prima in deine Workouts einbauen!

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