Wer seinen Muskelaufbau vorantreiben möchte, der greift zu Hanteln. Ideal fürs Home-Workout und gut verstaubar: So finden Sie die richtigen Hanteln.

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Home-Workouts haben seit Beginn der Corona-Pandemie einen echten Schub bekommen. Immer mehr Fitnessfans entscheiden sich für ein Training in den eigenen vier Wänden, mittlerweile gibt es unzählige Top-Geräte fürs Fitnesstraining. Ob HIIT-Workout, Laufband oder Vibrationsplatte – den Möglichkeiten sind dabei keine Grenzen gesetzt. Mit ein paar Hanteln sorgen Sie zudem noch für Muskelaufbau und können das Workout erschweren und flexibler gestalten. Doch wie findet man überhaupt die richtigen Hanteln für Zuhause? Die Antwort gibt es hier in unserem Ratgeber-Artikel.

Generell unterscheidet man zwischen Kurzhanteln und Langhanteln. Wie beide Bezeichnungen schon verraten, spielt hierbei die Länge der Hantel die entscheidende Rolle. Sowohl mit der Kurz- als auch mit der Langhantel ist ein effektives Workout zu Hause machbar, Kurzhanteln lassen sich jedoch deutlich verstauen aufgrund ihrer Größe. Ob man lieber mit Langhanteln oder den kürzeren Varianten trainiert, hängt von den Vorlieben ab. Kurzhanteln haben sicherlich den Vorteil, dass man Arme und damit Muskelgruppen einzeln und gezielt trainieren kann. Auch die Koordination wird deutlich verbessert. Wer technisch sauber mit Kurzhanteln trainiert, der kann körperliche Dysbalancen ausgleichen. Fast jeder Mensch verfügt zudem über einen schwachen und starken Arm. Mit unterschiedlichen Gewichten können Sie so beide Arme angleichen und „Schwachstellen“ ausmerzen.

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Freie Gewicht wie Kurzhanteln und Langhanteln erfordern deutlich mehr koordinative Fähigkeiten als geführte Trainingsgeräte. Dies bedeutet aber auch im Umkehrschluss, dass man dem Körper bei falscher Ausführung der Übungen schaden kann. Wer also zu Hause mit Hanteln trainiert, sollte sich am besten vor einen Spiegel stellen. So kann man sich selbst überwachen und schauen, ob der Oberkörper gerade ist.

Gehen Sie nicht gleich in die Vollen! Insbesondere Anfänger übernehmen sich beim Hanteltraining, was dazu führt, dass die Übungen unsauber gemacht werden. So bleibt der Fortschritt in den jeweiligen Muskelgruppen aus. Aus diesem Grund spielt das Gewicht bei Hanteln für Zuhause eine große Rolle. Je nach Trainingsfortschritt und Muskelgruppe sollte das Gewicht angepasst werden. Während Anfänger mit circa vier Kilo starten, sind Fortgeschrittene schon bei zehn bis zwölf Kilo. Das Gewicht hängt natürlich auch vom Geschlecht ab, Männer greifen meist zu größeren Gewichten. Auch das Trainingsziel spielt eine große Rolle. Wichtig: Lieber weniger Gewicht, dafür eine korrekte Ausführung. Beim Kauf von Hanteln achten Sie daher unbedingt auf mehrere Sätze mit unterschiedlichen Gewichten oder kaufen Sie Hanteln, die mit Scheiben erschwert werden können.

Im Folgenden haben wir eine kleine Auswahl an praktischen Hanteln für Zuhause. Mit diesen Geräten sind Sie für das nächste Home-Workout bestens vorbereitet.

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