Eine Kraftstation ist die richtige Wahl, wenn Sie zu Hause gezieltes Krafttraining betreiben und Ihre Form verbessern wollen. Voraussetzung dafür ist, dass Sie genug Platz für eine eigene Trainingsecke oder sogar einen ganzen Raum zur Verfügung haben.
Kraftstationen sind vielseitige Geräte an denen Sie mittels Seilzügen, Hebeln und Stangen Ihre Kraft trainieren. Dabei steht Ihnen eine große Auswahl an unterschiedlichen Möglichkeiten zur Verfügung. Im Vordergrund steht dabei immer, die Muskeln so stark wie möglich mit Widerständen zu belasten. Dadurch setzen Sie gezielte Trainingsreize, die zum Muskelwachstum führen. Das verbessert nicht nur Ihre Stärke, sondern beeinflusst auch Ihre Figur positiv.
Wer abnehmen will, muss mehr Energie verbrauchen als er oder sie zu sich nimmt. Indem Sie Muskulatur aufbauen, erhöhen Sie Ihren Grundumsatz. Deswegen hilft Krafttraining langfristig beim Abnehmen und dabei, Ihr Gewicht zu halten.
Leider gibt es bisher keinen objektiven und unabhängigen Kraftstationen Test, zum Beispiel von Stiftung Warentest. Zum Glück helfen Nutzerbewertungen im Internet dabei, sich einen Überblick zu verschaffen.
Dabei wird deutlich, dass etwa Kraftstationen von Sportstech, Finnlo, Hammer oder Christopeit insgesamt gut bis sehr gut abschneiden. In Amazon-Rezensionen zeigen sich die Käuferinnen und Käufer überwiegend überzeugt von der Vielseitigkeit der Stationen, den hochwertigen und langlebigen Materialien sowie der Anleitung für den Aufbau. Etwas günstigere Kraftstationen unbekannterer Marken bewegen sich hinsichtlich ihrer Bewertungen häufig etwas niedriger, weil sie weniger vielseitig sind. Gleichzeitig bemängeln vereinzelte Kunden schlechte Verarbeitung, einen aufwendigen Aufbau oder günstige Materialien.
Die Preisspanne für Kraftstationen ist relativ groß und reicht von etwa 250 € bis zu mehr als 3.000 € für Premium-Modelle bekannter namhafter Hersteller. In welchem Bereich Sie am besten suchen, hängt von Ihren persönlichen Ansprüchen und finanziellen Möglichkeiten ab: Wenn Sie nur hin und wieder mit leichter bis mittlerer Intensität trainieren wollen, reicht eine günstige Kraftstation. Regelmäßig aktive Sportler sind mit Modellen aus dem mittleren Preisbereich bis 1.000 € gut beraten.
Ein Hantelset ist ideal, wenn Sie nicht viel Platz für Equipment und das Training in Ihrer eigenen Wohnung haben. Besonders platzsparend sind dabei Hantelsets mit verstellbaren Gewichten. So sind Sie, was den Fortschritt Ihres Trainings angeht, flexibel.
Die beliebteste Art der Hantel für zuhause ist die Kurzhantel. Sie ist höchstens unterarmlang und kommt primär bei einhändigen Übungen zum Einsatz. Die Langhantel ist hingegen deutlich größer und wird meist beidhändig geführt. Kurzhanteln erhalten Sie sowohl mit festem Gewicht als auch mit wechselbaren Gewichtsscheiben. Langhanteln sind nahezu immer verstellbar.
Das richtige Gewicht für Ihr Krafttraining zuhause richtet sich nach der Art Ihres Trainings: Zur Unterstützung leichter Kräftigungs- und Ausdauerübungen reichen Gewichte zwischen 1 kg und 5 kg aus. Für gezieltes Krafttraining benötigen Frauen bis zu 40 kg Gewicht, Männer bis zu 80 kg.
Wollen Sie nicht nur Ihre Kraft, sondern auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination schulen, kombinieren Sie das Training mit dem Hantelset mit einem Balance-Board oder einer Vibrationsplatte. Mit dem Vibrationstraining stärken Sie die Tiefenmuskulatur und stabilisieren Ihren ganzen Körper.
Weder Stiftung Warentest noch andere Magazine und Testinstanzen haben bisher einen Hantelset Test veröffentlicht. Die meisten Käufer bewerten die derzeit im Handel erhältlichen Hantelsets durchgehend gut bis sehr gut. Es gibt nur wenige Kritikpunkte. Bei verstellbaren Hanteln ist das vorwiegend der Verschluss, der das Wechseln der Hantelscheiben zu aufwendig ist. Achten Sie hier beim Kauf daher auf ein einfaches System, zum Beispiel mit Sternverschlüssen.
Viele Kurzhanteln sind mit einem Überzug aus Neopren oder anderem Kunststoff versehen. Dieser soll einerseits den Grip verbessern, andererseits den Boden zu Hause vor Kratzern und Dellen schützen. Das Magazin Ökotest wies bei der Untersuchung verschiedener Sportgeräte im Labor aber nach, dass vor allem Kunststoffe häufig mit Schadstoffen belastet sind.
Ein einfaches Kurzhantelset mit mehreren verschiedenen kleinen Hanteln oder zwei verstellbaren Kurzhanteln erhalten Sie bereits für etwa 30 €. Solche Modelle sind hauptsächlich für Einsteiger geeignet, die gerade erst mit dem Fitnesstraining zuhause beginnen. Im mittleren Preisbereich für etwa 50 bis 100 € erhalten Sie Kurzhanteln mit mehr Gewichten oder Sets aus zwei Kurzhanteln und einer Langhantelstange, die mehr Flexibilität ermöglichen. Premium-Hantelsets für 100 bis 300 € richten sich an Kraftsportler, die ihr eigenes Homegym einrichten und dabei keine Einschränkungen in Kauf nehmen wollen.
Eine Hantelbank sorgt dafür, dass Sie beim Training zuhause den maximalen Komfort genießen. Gleichzeitig erweitern Sie die Auswahl an Kraftübungen um Bewegungen, die Sie im Sitzen und Liegen durchführen. Zu den bekanntesten davon gehört das Bankdrücken.
Eine Hantelbank hebt Ihr Training zuhause auf ein neues Level: Dank der vielfach verstellbaren Bank fällt Ihnen das gezielte Hanteltraining einzelner Muskeln noch leichter. Dabei haben Sie die Wahl zwischen einfachen Hantelbänken für Übungen im Sitzen und Liegen sowie Hantelbänken mit Fuß- und Beinstützen, die Ihnen verschiedenen Trainingsmöglichkeiten mit dem eigenen Körpergewicht eröffnen. Außerdem gibt es Hantelbänke mit Racks zum Tragen von Gewichten oder Kombinationen aus Hantelbank und passendem Hantelset.
Weder Stiftung Warentest noch eins der zahlreichen deutschen Fitness-Magazine hat bisher verschiedene Hantelbänke getestet und die Ergebnisse der Untersuchungen veröffentlicht. Die meisten derzeit erhältlichen Modelle schneiden in Kundenrezensionen überwiegend gut bis sehr gut ab. Vereinzelt berichten Käufer über Probleme beim Zusammenklappen faltbarer Hantelbänke oder Schwierigkeiten beim Verstellen. Insgesamt sind die meisten Modelle stabil, bis zur genannten Grenze belastbar und leisten genau das, was sie sollen.
Überlegen Sie vor dem Kauf einer Hantelbank genau, wie Sie diese einsetzen wollen und ob Sie genug Platz haben, um sie dauerhaft aufgeklappt zu lagern. Falls nicht, entscheiden Sie sich für ein faltbares Modell, dass Sie nach dem Training zur Seite räumen können.
Die Preise für Hantelbänke richten sich vor allem nach dem Funktionsumfang. Schlichte und einfach gestaltete Modelle kaufen Sie für etwa 40 bis 50 €. Für 50 bis 100 € erhalten Sie Hantelbänke mit passenden Hantelracks für Armdrücken und ähnliche Übungen. Manche Hersteller bieten außerdem Premium-Hantelbänke, die den Charakter einer kleinen Kraftstation haben, an. Hier zahlen Sie zwischen 200 und 300 €.
Die Körpermitte nimmt eine besondere Rolle beim regelmäßigen Kraft- und Fitnesstraining ein: Einerseits ist ein definierter Sixpack der Inbegriff des Fitnessideals. Andererseits kann gezieltes Krafttraining für Bauch und Rücken muskulären Dysbalancen und daraus resultierenden Rückenschmerzen vorbeugen.
Die Bedeutung einer ausgeprägten Bauchmuskulatur findet sich in der Vielfalt verschiedener Bauchmuskeltrainer wieder: Sie haben die Wahl zwischen verschiedenen Hilfsmitteln, die das Training Ihrer Körpermitte effektiver gestalten:
Derzeit hat leider noch keine unabhängige Redaktion einen Bauchmuskeltrainer Test durchgeführt und veröffentlicht. In Kundenbewertungen schneiden AB-Roller und klassische Bauchmuskeltrainer in der Regel sehr gut bis gut ab. Anders sieht das bei den EMS-Bauchmuskeltrainern aus. Hier gibt es große Qualitätsunterschiede, die Käufer teils enttäuscht zurücklassen. Probleme mit diesen Geräten können Sie umgehen, indem Sie auf bewährte Marken setzen, die auch andere Medizin-, Sport- und Fitnessprodukte vertreiben.
Einfache Bauchmuskeltrainer wie den AB-Roller oder den klassischen Bauchmuskeltrainer erhalten Sie schon ab 10 bis 30 €. Inversions-Hantelbänke sind etwas teurer. Hier müssen Sie 40 bis 80 € einplanen. Dafür können Sie mit dieser Art des Bauchmuskeltrainers auch Ihre Rückenmuskulatur stärken. EMS-Trainer kosten zwischen 30 und 60 €. Hier lohnt es sich meist, zu einem teureren Hersteller zu greifen, weil dieser in der Regel ein garantiert funktionierendes Gerät liefert.
Das Laufband gehört wie das Rudergerät zu den Klassikern des Ausdauertrainings für zuhause und ist eine taugliche Peloton Alternative. Es sorgt dafür, dass Sie beim Ausdauertraining zu Fuß nicht mehr auf gutes Wetter angewiesen sind, sondern jederzeit nach Belieben die Laufschuhe schnüren können.
Laufbänder unterscheiden sich einerseits darin, wie viel Platz sie benötigen: Die meisten von ihnen brauchen dauerhaft etwa zwei Quadratmeter in Ihrer Wohnung. Es gibt aber auch faltbare Modelle, die Sie nach Ihrem Training einfach zur Seite stellen und platzsparend verstauen.
Andererseits unterscheiden sich die angebotenen Laufbänder zur zuhause in ihrem Funktionsumfang sowie der Einstellungsmöglichkeiten. Als erfahrener Läufer sollten Sie einen Blick auf die höchste einstellbare Geschwindigkeit werfen, damit Sie am Ende nicht enttäuscht werden. Verschiedene Laufprogramme, Pulsmessung und eine einstellbare Steigung helfen Ihnen bei der abwechslungsreichen Gestaltung Ihrer Läufe und gezielten Steuerung der Belastung.
Trotz der großen Beliebtheit, der sich Laufbänder heutzutage erfreuen, gibt es bisher keinen Laufband Test von Stiftung Warentest oder einem anderen unabhängigen Testmagazin. Kunden bewerten die von ihnen gekauften Laufbänder in ihren Rezensionen meist positiv und geben dabei überwiegend gute bis sehr gute Noten. Zu den häufigsten Kritikpunkten gehört eine zu hohe Lautstärke des Motors. Um einer solchen Enttäuschung vorzubeugen, machen Sie sich beim Vergleichen mehrerer Laufbänder mit den Angaben des Herstellers in dieser Hinsicht vertraut.
Sogenannte manuelle Laufbänder, die ohne Motor auskommen und die Sie nur mit Ihrer Bewegung antreiben, erhalten Sie bereits für 100 bis 150 €. Sie werden von den meisten Menschen jedoch als unbequem wahrgenommen. Klassische Laufbänder, wie Sie sie vielleicht aus dem Fitnessstudio kennen, kosten zwischen 300 und 2.000 €. Dabei gilt: Je höher der Preis, desto mehr Funktionen und Modi hat das Modell in der Regel. Je häufiger Sie laufen, desto mehr lohnt es sich, in ein Laufband mit verschiedenen Programmläufen und integrierter Pulsmessung zu investieren.
Der Crosstrainer hat mittlerweile das Indoor-Bike als beliebtesten Heimtrainer überhaupt abgelöst. Das liegt daran, dass er nicht nur die Beine, sondern den ganzen Körper sanft und gelenkschonend trainiert.
Mit zwei Handläufen und zwei auf Gleitschienen montierten Pedalen sollen Crosstrainer die natürliche Bewegung des Gehens und Rennens mit Armeinsatz simulieren. Das gelingt ihnen besser, je länger sie sind, weil die Schrittlänge dann natürlicher wird. Das heißt im Umkehrschluss aber auch, dass sie mehr Platz benötigen. Gerade in einer kleinen Wohnung wird es mit einem langen Crosstrainer schnell eng. Für diesen Fall gibt es klappbare Crosstrainer, die Sie nach einem erfolgreichen Training zusammenklappen und zur Seite räumen können. Da die Geräte in der Regel sehr schwer sind, ist das aber sehr aufwendig und kraftraubend.
Erst 2022 hat das unabhängige Verbrauchermagazin Stiftung Warentest acht Crosstrainer verschiedener Hersteller ausführlich untersucht. Die Ergebnisse dieses Crosstrainer Tests waren drastisch: Keins der Geräte schnitt besser als ausreichend ab. Auf diese Note konnte sich der Christopeit Eco 2000 retten. Die anderen sieben Kandidaten schnitten alle mangelhaft ab.
Grund für die schlechten Wertungen waren die in vielen Gummigriffen enthaltenen Schadstoffe und mangelnde Stabilität, die zu Sicherheitsrisiken führten. Im Langzeittest brachen die Holme und Führungsstangen mehrerer Modelle. Hier müssten viele Hersteller nachbessern.
Crosstrainer für zu Hause kosten zwischen 250 und etwas mehr als 1.000 €. Zu den wichtigsten Unterschieden zwischen günstigen und Mittelklasse- oder Premium-Modellen gehört die Schwungmasse. Sie stellt sicher, dass die Bewegungen des Geräts rund sind und vermittelt Ihnen ein natürliches Laufgefühl. Je mehr Sie investieren, desto mehr Funktionen haben Crosstrainer außerdem: Verschiedene Laufprogramme oder die integrierte Pulsmessung helfen Ihnen, Ihr Training effektiv und abwechslungsreich zu gestalten und kontinuierliche Fortschritte zu erzielen.
Jetzt wissen Sie, worauf Sie beim Kauf eines Fitnessgerätes für Zuhause achten sollen. Hier sind die wichtigsten Punkte noch mal aufgeführt:
In der Auswahl finden Sie eine Vielzahl aktueller Angebote an Fitnessgeräten für zuhause. Bestellen Sie jetzt Ihren Favoriten in Sachen Kraft- oder Ausdauertraining und genießen Sie schon bald ein fittes und zufriedenes Leben ohne lästige Fahrten ins Fitnessstudio. Viel Spaß beim Training.
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