Für einen flachen Bauch mit definierter Muskulatur ist ganz schön viel Arbeit notwendig. Doch wer ständig nur Sit-Ups, Crunches oder Bergsteiger-Übungen macht, verliert mitunter schnell die Motivation am Training. Für frische Abwechslung im Trainingsprogramm und eine zusätzliche Aktivierung der Bauchmuskeln eignen sich Hantelübungen. Die besten stellen wir Ihnen hier vor.

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Eigengewichtsübungen wie Sit-Ups und Planks sind ideal geeignet, um den Rumpf zu stärken und die Körpermitte zu kräftigen. Wollen Sie aber definierte Bauchmuskeln entwickeln, kommen Sie um Übungen mit Gewichten kaum herum. Hanteln sind hierfür wie gemacht! Richtig eingesetzt, werden Ihre Bauchmuskeln bei gezielten Hantel-Workouts viel intensiver beansprucht als bei Eigengewichtsübungen.

Zusätzlicher Vorteil: Hantelübungen bringen Abwechslung in Ihren Trainingsplan. Das ist gut für Ihre Motivation und erhöht die Vorfreude aufs Workout. Für sichtbare Trainingserfolge ist das entscheidend. Denn seien wir ehrlich: Wer hat sein Workout nicht schon einmal etwas früher abgebrochen, weil einfach keine Motivation mehr für das Zehntausendste Set Crunches übrig war?

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Schon mit kleinen Kurzhanteln oder Aerobic-Gewichten können Sie Ihr Bauchtraining in Schwung bringen und schnell sichtbare Erfolge erzielen. Komplette Kurzhantel-Sets erhalten Sie bereits für weniger als 20 Euro, so etwa die Umi-Fitenss-Hanteln im Set von 1 Kilogramm bis 10 Kilogramm. Das 2er-Set von Proiron mit 3 Kilogramm pro Hantel ist perfekt für Beginner geeignet und aktiviert die Bauchmuskeln intensiv.

Bei der Übung wird vor allem die seitliche Bauchmuskulatur trainiert. Um den Bewegungsradius der Übung zu vergrößern, können Sie sich beim Aufrichten auch leicht überstrecken und die Hantel bis auf Höhe der oberen Hüfte heben.

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Bei der Übung steht die Bauchmuskulatur unter ständiger Anspannung. Durch das Gewicht der Hantel wird für eine Extraaktivierung gesorgt. Auch die vorderen Schultermuskeln bekommen bei der Übung ordentlich was ab. Gleichzeitig fördert das Workout die Koordination.

Diese Hantelübung ist eine Ganzkörperübung, bei der neben den Bauchmuskeln auch die Oberschenkelmuskulatur, die Schultermuskeln und Brustmuskeln aktiviert werden.

Bei der Übung wird die gesamte Muskulatur an der Vorderseite Ihres Körpers gedehnt und aktiviert. Neben der Rumpfmuskulatur bekommen auch die Oberschenkel etwas vom Training ab.

Um die langsame und kontrollierte Klappmesserbewegung auszuführen, müssen Ihre Bauchmuskeln stark arbeiten und sind quasi die ganze Zeit unter Spannung. Gleichzeitig trainieren Sie bei der Übung aber auch die Schulter- und Brustmuskulatur.

Der Russian Twist ist eine klassische Fitnessübung, die Sie auch ohne Hanteln ausführen können. Bei den Drehbewegungen werden vor allem die seitlichen Bauchmuskeln aktiviert.