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Keine Form des Krafttrainings im Fitnessstudio ist älter als das Training mit freien Gewichten. Dennoch trauen sich noch lange nicht alle Mitglieder an Krafttraining mit der Langhantel, obwohl gerade dieses oft den größten Alltagstransfer bietet. Daher wird es Zeit, mit Vorurteilen aufzuräumen und die 'Big Five' mehr in den Fokus zu rücken.

In den Freihantelbereichen der Studios bieten sich den Trainierenden inzwischen viele Übungen. Fünf davon können jedoch als 'klassisch' bezeichnet werden und sind aus dem Kraftsport nicht mehr wegzudenken. Hierzu zählen die drei Königsübungen Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben, die in dieser Konstellation den Kraftdreikampf (= Powerlifting) bilden.

Ergänzt werden diese Übungen um das Rudern mit der Langhantel und das Schulterdrücken. Auch die Integration von Gewichtheberübungen – wenn auch nur Teile davon – sind in den Freihantelbereichen inzwischen etabliert oder haben sich in einigen Studios auch als Zusatzangebot (z. B. in Form von speziellen Kursen) etabliert. (Lesen Sie auch: 'Langhantel-Training')

Bereits im Jahr 2020 schrieben Florian Schmidt und Albert Busek, der Urvater des modernen deutschen Bodybuildings,  in einer sechsteiligen Reihe in der fitness MANAGEMENT international über die „Historie der Fitnessbranche“.

Wir haben für Sie nachfolgend alle Teile der Serie nochmals verlinkt. Indem Sie auf das entsprechende Bild klicken, gelangen Sie direkt zum jeweiligen Artikel.

In dieser Artikelserie, die sich mit dem Wandel des Trainings von der Antike bis in die 2000er-Jahre beschäftigt, zeigt sich, wie früh das Krafttraining bereits einen hohen Stellenwert für die Menschen hatte.

Die Zeiten der „Muckibuden“ sind zwar längst vorbei, doch immer noch ist der Respekt vor den schweren Gewichten groß. Oft trauen sich die Mitglieder nicht in den Freihantelbereich, denn sie fürchten häufig die Komplexität, die hinter diesen Übungen steckt.

Was vielen nicht sportaffinen Personen aber leider unbekannt ist: Das Krafttraining – insbesondere mit der Langhantel – besitzt ein enormes Potenzial für ein gesundes Älterwerden und ist bei richtiger Technik auch sicher. (Auch interessant: 'Im Alter mobil')

Wie bei vielen anderen Trainingskonzepten gilt auch beim Gewichtheben und Krafttraining mit der Langhantel: Aufklärung ist alles. Oft sind es aber die Angst der Mitglieder vor freien Übungen, die Unwissenheit oder Vorurteile, die das Ausprobieren behindern.

Daher reicht es meist nicht mehr, mit den offensichtlichen gesundheitlichen Vorteilen – die durch viele Publikationen (z. B. Eifler, 2022) belegt sind – aufzuwarten.

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Aussagen wie „Kreuzheben ist schlecht für den Rücken“ sind keine Seltenheit. Daher sollte im Gespräch mit den Mitgliedern auf die Vergleichbarkeit zum Alltag abgezielt werden. Fragen Sie daher offen zurück:

Auch wenn solche Fragen als rhetorisch verstanden werden könnten, bringen sie das Thema gut auf den Punkt: Kniebeuge, Umsetzen und Ausstoßen (Clean and Jerk) und Co. sind eben nicht nur Disziplinen im Kraftsport, sondern simulieren Alltagsbewegungen.

Wer also im Studio an der Bewegungstechnik dieser Übungen arbeitet, lernt gleichzeitig Alltagssituationen gesünder zu bewältigen. (Auch lesenswert: 'Umsetzen und Ausstoßen mit der Langhantel')

Die Vielfalt an Blogs, Instapages und TikTok-Profilen mit Übungsvideos und Trainingsplanungen ist schier grenzenlos. Immer mehr Trainierende nehmen sich solche Postings zum Vorbild und gestalten ihren Studiobesuch danach.

Das Studioteam vor Ort sollte daher ein spezielles Auge auf die richtige Übungsausführung haben. Eine falsche Technik und Überanstrengung (z. B. durch zu frühe Steigerung des Gewichtes) kann Verletzungen hervorrufen.

Daher ist gut geschultes Personal unabdingbar, um die Mitglieder auf genau diese Punkte hinzuweisen. Es empfiehlt sich aus diesem Grund mithilfe von Fachlektüre, Trainingsvorführungen, Technikschulungen und kontinuierlicher Weiterbildung die Qualifikationen des Teams auf einem permanent hohen Standard zu halten.

Denn auch für Krafttraining mit der Langhantel gilt: Eine gute Ausbildung macht ein professionelles Dienstleistungsunternehmen aus. (Lesen Sie auch: 'Professionalisierung: Mitarbeitende qualifizieren')

Dass die Vermittlung der 'Big Five' durch ein professionelles, topausgebildetes Team erfolgen sollte, versteht sich daher von selbst. Die ELBGYM-Studios haben dies verinnerlicht und leben diese Formen des Krafttrainings.

Angefangen in Hamburg hat sich die Kette – die es inzwischen im Franchisemodell gibt – mittlerweile auch in anderen Teilen der Republik etabliert. Lisa Maus (u. a. Head of Operations, Studioleitung und Bodybuilderin) und Wilhelm Schröter (Gründer der ELBGYM-Fitnessstudios) haben im Interview mit fitness MANAGEMENT international die Geheimnisse hinter ihrem Erfolgskonzept verraten.

Eifler, C. (2022). Krafttraining im höheren Lebensalter. fitness MANAGEMENT international, 4 (162), 44–46.

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