Kayla Itsines, Fitness-Influencerin aus Australien, ist inzwischen in der 34. Woche schwanger. Für sie kein Grund, die Beine hoch zu legen.

Dass Frauen auch in der Schwangerschaft sportlich aktiv bleiben können, beweist die 27-Jährige regelmäßig auf ihren Social Media-Kanälen.

Ihr Body ist in Topform – dank kurzen, knackigen Workouts, die fordern, aber immer noch moderat sind. Perfekt für Schwangere und Einsteiger.

Erst kürzlich teilte Kayla ein neues Kurzhantel-Workout, das jeder in sein Trainingsprogramm integrieren kann: Vier einfache Übungen, für die du nur ein Paar Hanteln benötigst.

Die Fitness-Expertin rät zu einem Gewicht von 1 bis 4 Kilogramm.

Wichtig für das Workout: Knie immer leicht gebeugt lassen, den Core stabilisieren, Schultern zurück, Brust raus, Kopf in einer neutralen Position halten und das Atmen nicht vergessen.

Schwangere Frauen dürfen keinen Druck auf ihren Bauch ausüben: Die Bauchmuskeln also nicht extra anspannen, sondern mehr Kraft aus Armen und Beinen holen.

Wiederhole diesen Zirkel drei bis vier Mal.

Durch das zusätzliche Gewicht sind die Übungen noch intensiver als beim reinen Bodyweight Training.

Gerade in der Schwangerschaft sind intensive Workouts für den Core tabu. Da bieten sich isolierte Übungen für Arme und Beine an, die nebenbei den ganzen Körper mit trainieren.

Auch Nicht-Schwangere können Kaylas Kurzhantel-Workout natürlich in ihre Trainingsroutine einbauen. Fortgeschrittene erhöhen einfach das Gewicht.

Krafttrainingseinheiten wie diese kurbeln den Stoffwechsel nachweislich an und sorgen dafür, dass du auch Stunden später noch Fett verbrennst. Also, ran an die Hanteln!

Das Original zu diesem Beitrag "Einsteiger-Workout von Kayla Itsines: Vier Kurzhantel-Übungen für straffe Arme und Oberschenkel" stammt von FitForFun.

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