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CrossFit gehört zu den beliebtesten Trainingsarten. Auch für Anfänger gibt es viele Übungen, die jeder unabhängig vom Fitnesslevel ausführen kann.
Es ist wichtig, diese Übungen zu lernen, um Verletzungen vorzubeugen. Außerdem basieren viele der CrossFit-Trainingsmethoden auf den Grundbewegungen.
Wer noch nie ein Training absolviert hat, fragt sich jedoch oft, mit welchen Bewegungen er überhaupt anfangen kann. Nachfolgend findet ihr zehn der besten CrossFit-Übungen für Anfänger.
Wer das Wort CrossFit hört, denkt oft sofort an intensive Übungen mit riesigen Autoreifen und Seilklettern. Dabei sind die meisten CrossFit-Übungen weitaus weniger intensiv und gefährlich. Es gibt grundlegende CrossFit-Übungen, die jeder unabhängig vom Fitnesslevel ausführen kann.
CrossFit ist ein Trend, der auch in Deutschland schnell zu einer der beliebtesten Fitnessmethoden wurde. Wer noch nie ein Training absolviert hat, fragt sich jedoch oft, mit welchen Bewegungen er überhaupt anfangen kann. Nachfolgend findet ihr zehn der besten CrossFit-Übungen für Anfänger.
Benötigte Ausrüstung: eine Langhantel und Hantelscheiben. Kreuzheben ist eine hilfreiche und effektive Ganzkörperübung.
Benötigte Ausrüstung: keine (oder eine Matte).
„Die Leute lieben es, Burpees zu hassen, weil es hart ist“, sagt Fitness-Trainer Kyle Baughman. Aber als Ganzkörperübung ist der Burpee eine hervorragende Möglichkeit, die Kraft und Effizienz einer Vielzahl von Muskeln in eurem Körper zu verbessern.
Benötigte Ausrüstung: keine (oder eine Matte).
Es gibt keinen Mangel an gewichteten Squat-Bewegungen im CrossFit. „Das Erlernen des Squats ist grundlegend für das Erlernen aller anderen Kniebeugenbewegungen mit Belastung im Sport“, sagt Baughman.
Benötigte Ausrüstung: Medizinball und eine stabile Wand.
„Von dem Fuß bis zu den Fingerspitzen beansprucht diese grundlegende Bewegung jeden Muskel in eurem Körper“, sagt Fitness-Experte Andrew Girard. Der Wall Ball ist eine Übung, bei der eine Kniebeuge und eine Presse in einer Bewegung kombiniert werden.
Benötigte Ausrüstung: eine Matte.
Der Hollow Hold ist eine Übung, die Körperbeherrschung und Core-Aktivierung lehrt. Er gibt euch auch die grundlegende Kraft und das Bewusstsein, die ihr benötigt, um Bewegungen auf höherem Niveau auszuprobieren.
Benötigte Ausrüstung: Laufschuhe.
Laufen ist eine hervorragende Übung, um fit zu werden und die Herzgesundheit zu verbessern. Laufen ist ziemlich einfach. Doch um sicherzustellen, dass ihr die richtige Form habt und um Verletzungen vorzubeugen, findet ihr hier eine grundlegende Anleitung:
Benötigte Ausrüstung: ein Rudergerät.
Rudergeräte werden häufig im CrossFit verwendet und laut Girard trainieren sie effizient euren gesamten Körper, einschließlich des Herz-Kreislauf-Systems. Es ist wichtig zu wissen, wie man richtig rudert, um das Beste aus der Übung herauszuholen.
Benötigte Ausrüstung: eine Klimmzugstange.
Klimmzüge erhöhen laut Baughman eure Stabilität: „Ein Klimmzug erhöht die Kraft in der gesamten Mittellinie und im Oberkörper.“
Benötigte Ausrüstung: ein Satz Aufhängeringe.
„Das Ringrudern ist eine großartige Anfängeralternative zum Klimmzug“, sagt Baughman. Es werden die gleichen Muskelgruppen bearbeitet. Aber da deine Füße auf dem Boden bleiben, müsst ihr nicht ganz die gleiche Last horizontal ziehen wie bei einem Klimmzug.
Benötigte Ausrüstung: eine Langhantel und Hantelscheiben.
Der Clean and Jerk mit der Langhantel ist ein technischer Lift, bei dem etwas vom Boden gehoben und in zwei separaten Bewegungen über den Kopf gestemmt wird. „Der Clean and Jerk erfordert viel Übung, um ihn zu perfektionieren“, sagt auch Experte Baughman.
Dieser Artikel wurde von Klemens Handke aus dem Englischen übersetzt. Das Original findet ihr hier.
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