Um das Heimtraining auf ein neues Level zu heben, sind Hanteln für zuhause ein beliebtes Gadget. Die Gewichte sind platzsparend und vielfältig einsetzbar für Rücken, Schultern, Arme, Bizeps oder den gesamten Körper. Je nach Training gibt es sie in verschiedenen Größen, Formen, Gewichtsklassen und aus unterschiedlichen Materialien. Damit Sie das ideale Hantelset für Ihr Krafttraining im heimischen Fitnessstudio finden, stellen wir Ihnen hier verschiedene Ausführungen vor, geben nützliche Tipps für das Hanteltraining und zeigen die besten Übungen. 

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Welche Hanteln gibt es? Welche Hantel ist für Anfänger*innen geeignet und worauf sollte man beim Kauf achten? In unserem Hantel-Guide erfahren Sie, welche die richtige Hantel für Ihr Workout ist. 

Die Kurzhantel für zuhause besteht aus hochwertigem Stahl mit hoher Dichte und ist damit viel kleiner als herkömmliche Hanteln aus Beton oder Gusseisen. Mit dem kompakten Design, das nur etwa so groß wie ein Tablet ist, können Übungen zum Muskelaufbau effektiv und präzise ausgeführt werden, was vor allem Anfänger*innen zugutekommt.

Die Hantelscheiben werden an die Kurzhantel geschraubt und halten laut unserem Hantelset-Vergleich und vielen positiven Amazon-Bewertungen einwandfrei. Nun zur Frage: Mit welchen Hanteln beginnen? Für das anfängliche Hanteltraining eignen sich zwei 2,5 kg Gewichte – wenn es später einmal leichter fällt, lassen sich schwerere Hantelscheiben mit mehr Gewicht dazu kaufen. Die Anti-Rutsch-Griffe aus Schaumstoff bieten extra Komfort und schützen die Hände beim Workout. Für den Einstieg ist dieses Set unser Preis-Leistungs-Sieger.

Ideal für Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Pilates oder dynamische Trainings: Die Aerobic-Hanteln von Umi mit einem Gewicht von jeweils 3 kg sind ein praktisches Fitnesstool für zuhause. Das Hantelset besteht aus einem starken, bruchfesten Gusseisenkern und einer Beschichtung aus Neopren. Die abgeflachte Seite ermöglicht es, die Hanteln auf den Boden zu stellen und für eine effektive Hantelübung als Liegestützgriffe zu verwenden. Aber auch bei Übungen mit vielen Wiederholungen – wie etwa beim Kurzhantel-Bankdrücken – liegen die rutschfesten Griffe sicher in der Hand und trainieren Oberkörper und Trizeps.

Die Hantelstange von Proiron ist ein klassisches Hantelset aus Gusseisen fürs heimische Hanteltraining. Der Gewichtsumfang liegt bei 5 kg bis 20 kg und umfasst eine Kurzhantel und eine Langhantel. Mithilfe des Stahlrohrs kann von der kurzen Hantel leicht zur Langhantel gewechselt werden. Diese Funktion bietet mehr Flexibilität für den gezielten Muskelaufbau und das Ganzkörpertraining. Der O-Ring-Verschluss verhindert die Lockerung der Hantelscheiben und der bogenförmige Griff sorgt für bequemen Halt. Dieses Hantelset ist für den Einstieg genauso wie für Profis geeignet, da das Gewicht individuell eingestellt werden kann.

Tipp: Tragen Sie beim Workout mit diesen Hanteln für zuhause am besten Trainingshandschuhe.

Ein Hantelset, das mit einem ausgeklügelten und patentierten Drehmechanismus zum Einstellen der Gewichte ausgestattet ist: Das ist purer Luxus im Home Gym! Die Hanteln von Bowflex ermöglichen nämlich ein verstellbares Gewicht durch die Zusammenstellung einzelner Scheiben, womit es 17 Hanteln ersetzt. Das Trainingsgewicht kann einfach von 4,5 bis 40,8 kg durch Drehen eingestellt werden. 

So können Sie allmählich das Gewicht der Kurzhantel steigern, um Ihr Fitnesslevel kontinuierlich zu verbessern. Mit dem platzsparenden Design lässt sich das Hantelset außerdem überall in der Wohnung aufstellen – dadurch bieten sich schnelle Hantel-Workouts auch mal zwischendurch im Homeoffice zwischen Calls an. 

Noch ein Plus: Der Kauf der verstellbaren Hantel beinhaltet eine 12-monatige kostenlose Mitgliedschaft der Fitness-App JRNY, die Übungen für Kraft, Ganzkörpertraining, Yoga und Pilates anbietet. Mit seinem Preis-Leistungs-Verhältnis gehört das Gerät zu dem besten Hantelset in unserem Vergleich.

Sie können sich nicht entscheiden, ob ein Langhantel- oder ein Kurzhantel-Set besser für Sie geeignet ist? Das müssen Sie auch nicht. Mit dem Hantelset für zuhause haben Sie beide Funktionen in einem Gerät – und sind damit so gut ausgestattet wie jedes Fitnessstudio. Sie können die beiden Kurzhanteln mit wenigen Handgriffen einfach in eine Langhantel verwandeln. Das Set besteht neben den zwei Hantelstangen, Verbindungsrohr und Sternverschlüssen aus mehreren 2,5 kg und 1,25 kg Hantelscheiben, sodass Sie die Gewichte immer entsprechend an die Übung anpassen können. Gummierte Griffe sorgen beim Training für den optimalen Halt.

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Wenn Sie freie Gewichte kaufen möchten, gibt es die Unterscheidung zwischen Kurzhanteln und Langhanteln. Mit beiden Sets ist ein effektives Ganzkörpertraining zuhause möglich. Kurzhanteln haben den Vorteil, dass man Muskeln auch isoliert trainieren kann. Die Bewegungsabläufe sind natürlicher und der Anatomie besser angepasst. Hanteln mit einer langen Stange zwischen den Hantelscheiben bieten schweres Gewicht bei großer Stabilität und sorgen für schnellen Fortschritt im Training. Manche Marken bieten auch eine Kombination aus Kurz- und Langhantel an, sodass die Länge der Stange zwischen beiden Ausführungen gewechselt werden kann. 

Generell gilt: Zunächst mit leichten Gewichten starten und schrittweise zu schwereren Gewichten übergehen. Wenn Sie beim Training auch die letzte Wiederholung gerade noch schaffen und die richtige Ausführung der Übung immer möglich ist, ist das Gewicht gut gewählt. 

Brust, Schultern, Bizeps oder Trizeps trainieren: Wir zeigen Ihnen die besten Kurzhantel-Übungen für zuhause. 

... trainieren die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.

... trainiert die Brustmuskeln und den Trizeps.

... trainiert den großen Rückenmuskel, die Gesäßmuskeln und die Oberschenkel.

Mit einem Langhantel-Set können Sie zuhause schnell Sport machen. Für den Anfang empfiehlt es sich erstmal, den korrekten Bewegungsablauf zu lernen – das geht am besten mit der Stange ohne zusätzliche Gewichte. Wenn Sie sicherer in der Ausführung sind, können Sie das Training mit verschiedenen Gewichten ergänzen. 

... trainiert den Rücken, Bizeps und das Gesäß.

... trainiert Rücken, Beine und Po.

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