Wird das Workout mit einer Gewichtsweste effektiver, zum Beispiel in puncto Abnehmen? Und für wen ist der Einsatz besonders geeignet? FIT FOR FUN hat das Training mit Gewichtsweste genauer unter die Lupe genommen und klärt auf.

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Für viele ist das Fitnesstraining Lust und Last zugleich. 

Man will es einerseits nicht missen, andererseits kostet es eine gewisse Überwindung, wirklich am Ball zu bleiben. 

Leichter wird das, wenn die Erfolge sichtbar sind und wir unsere selbstgesteckten Ziele erreichen – also beispielsweise an Körpergewicht verlieren, aber zugleich Muskelmasse aufbauen.

Was Erfolg heißt, ist dabei sehr individuell, aber ein Wunsch verbindet viele Hobbysportler: Wenn sie schon regelmäßig für die Fitness und die gute Figur schwitzen, wollen sie das auch erfolgreich tun! Gewichtswesten können dazu einen wesentlichen Beitrag leisten.

Wie der Name bereits verrät, handelt es sich dabei um eine Weste, welche ein gewisses Gewicht aufweist. Trägst du die Weste beim Training, wirkt das zusätzliche Gewicht auf den gesamten Körper und erhöht die Trainingsintensität. Je nach Trainingsfortschritt und Eigengewicht sollten die extra Kilos entsprechend höher oder niedriger gewählt werden.

FIT FOR FUN verrät dir alles, was du über das trainingsintensivierende Tool wissen musst und nimmt verschiedene Modelle genauer in den Blick.

Die Capital Sports Beastvest bringt alle gewünschten Eigenschaften mit. Das Grundgewicht kann hier je nach Bedarf durch abnehmbare Sand-Gewichte erhöht oder verringert werden. An Schultern, Bauch und Rücken sind die Westen weich gepolstert, ein verstellbarer Nylongürtel mit Klettverschluss sorgt für den optimalen Sitz, damit nichts verrutscht und dennoch die Bewegungsfreiheit beim Training nicht eingeschränkt wird. Die Westen sind für Frauen und Männer geeignet und passen sich der Figur des Trainierenden optimal an. 

Die Gewichtsweste von ISE ist in ihrem Gewicht individuell anpassbar und damit ideal auch für Anfänger geeignet. Je nach Wunsch können hier die Gewichte einzeln entnommen oder zugefügt werden. So wächst die Weste mit dem eigenen Fortschritt mit. Mit der Trainingsweste baust du Muskeln auf, verbesserst dein allgemeines Durchhaltevermögen und erhöhst deine Schnelligkeit und Sprungkraft. Eine angenehmer Trainingspartner bei Klimmzügen, Liegestützen, Dips und vielen weiteren Übungen.

Die Gewichtsweste von adidas verfügt über acht ergonomisch platzierte Gewichtspakete mit einem Gesamtgewicht von rund 10kg. Diese sind strategisch um den Oberkörper platziert, um die richtige Balance, den richtigen Komfort und die richtige Leistung zu gewährleisten. Auch bei diesem Modell können die Gewichtspakete einzeln von der Weste entfernt werden, um die Intensität deines Trainings anzupassen.

Wer so hart trainieren möchte wie die Spitzensportler von adidas, kann an den zwei D-Ringen auf der Rückseite einen Widerstandsfallschirm anbringen, um explosiven Sprints noch mehr Widerstand zu verleihen.  

Die Gewichtsweste von SportVida ist strukturell anders aufgebaut als herkömmliche Gewichtswesten. Durch die offenen Seitenteile ist sie nicht sperrig und bietet absolute Bewegungsfreiheit. Das kann vor allem beim Crossfit, aber auch beim Krafttraining von Vorteil sein. Die Weste biegt sich mehr in der horizontalen Ebene und weniger in der vertikalen Ebene, was die volle Ausdehnung der Brust ermöglicht, während die Gewichte an Ort und Stelle bleiben. Das Tragen der Weste kann den Muskelaufbau der Wirbelsäule erhöhen und verbessert die Geschwindigkeit und Ausdauer bei Liegestützen, Kniebeugen oder Sprints.

Das Gewicht kann zwischen 3kg, 5kg und 7kg gewählt werden.

Eine Frage stellt sich vor dem Kauf einer Gewichtsweste natürlich besonders: Mit wie viel zusätzlichem Gewicht kann ich trainieren? 

Vor allem als Anfänger besteht die Gefahr, sich selbst zu überschätzen. Um Verletzungen und Überanstrengung zu vermeiden, ist es wichtig, zunächst mit geringerem Zusatzgewicht zu starten. Denn auch ein vermeintlich geringes Extragewicht von nur 5kg wird bei ständiger Belastung schon nach wenigen Minuten anstrengend und stellt eine extreme Belastung für den Körper dar. Wirbelsäule, Sehnen und Gelenke müssen daher langsam an die zusätzlichen Kilos gewöhnt werden. 

Auch Fortgeschrittene sollten sich langsam vorantasten und am besten mit einer weniger schweren Weste anfangen. Bei vielen Westen lässt sich das Gewicht individuell anpassen – so kannst du dich langsam steigern.

Mit der Frage des optimalen Gewichts aus medizinischer Sicht beschäftigt sich auch eine Studie, die 2019 in der National Library of Medicine erschienen ist. Die Wissenschaftler aus Virginia und New Mexiko haben sich dabei speziell mit dem Energieumsatz beim Laufsport mit und ohne Zusatzgewicht auseinandergesetzt. Unter den Probanden waren Frauen und Männer. Das Ergebnis: Die besten Ergebnisse erzielten Sportlerinnen und Sportler, die mit einer Gewichtsweste trainierten, die rund zehn Prozent ihres eigenen Körpergewichts wog.   

Achte beim Kauf unbedingt auf eine optimale Passform deiner Weste. Denn mit das Beste am Training mit der Gewichtsweste ist, dass du weiterhin absolute Bewegungsfreiheit genießt und die Hände frei hast. Um ständiges Nachjustieren zu vermeiden, sollte die Weste also eng – aber nicht zu eng – am Körper anliegen und nicht verrutschen. Die meisten Westen sind dank Klettverschlüssen flexibel einstellbar und können an verschiedenste Körperformen angepasst werden. 

Die Qualität der Gewichtsweste muss stimmen und daran sollte auch nicht gespart werden. Schlecht verarbeitete Nähte zum Beispiel, können während des Trainings reiben und extrem unangenehm werden. Auch sollten Reiß- und Klettverschlüsse hochwertig sein, damit die Weste während des Trainings gut sitzt. 

Beim Material achtest du am besten auf atmungsaktive Stoffe, unter denen sich der Schweiß nicht staut. Wasserabweisende Materialien sind gut abwaschbar, was nach einer schweißtreibenden Trainingseinheit durchaus von Vorteil ist. 

Auch eine solide Polsterung der Weste ist nicht zu unterschätzen, schließlich liegt die Weste eng am Körper an und darf während des Workouts nicht unbequem werden.  

Das Training mit Gewichtsweste ist spannend, da es durch das zusätzliche Gewicht an Intensität gewinnt und dadurch besonders effektiv wird. Führst du simple Eigengewichts-Grundübungen, wie Liegestützen oder Dips aus, macht sich schon wenig Extragewicht schnell bemerkbar. Aber auch beim Ausdauer- und Hanteltraining sorgt eine Gewichtsweste für den zusätzlichen Kick.  

Grundsätzlich ist beim Training mit Gewichtsweste Vorsicht geboten, denn es birgt Risiken! Aufgrund der erhöhten Belastung, solltest du deinem Körper zwischen den Trainingseinheiten unbedingt genügend Regenerationszeit gönnen, um so Verletzungen zu vermeiden. Auch sollte die Weste nicht fortan bei jedem Training eingesetzt werden. Spürst du Schmerzen in den Gelenken, gilt es unbedingt eine Pause von der Weste einzulegen. 

Am besten setzt du die Weste nur ab und zu und mit wenig Gewicht zum Training ein. Nur so vermeidest du Wirbel- und Bänderverletzungen und Dysbalancen der Körperhaltung.

Hinweis: Bei Laufeinheiten in unebenem Gelände ist vom Einsatz einer Gewichtsweste abzuraten. Das zusätzliche Gewicht ist hier für Knie, Rücken und Hüfte eine zu große Belastung. Auch Kinder und Jugendliche sollten nicht mit Gewichtsweste trainieren. Der Körper ist bei ihnen noch im Wachstum und die zusätzliche Belastung könnte Knochen, Gelenken und Wirbelsäule dauerhaften Schaden zufügen. Läuferinnen und Läufer sollten die Weste besser nur für kurze Sprints nutzen.  

Das Training mit Gewichtsweste stimuliert die Muskeln und setzt neue Reize beim Workout. Wer Herausforderungen sucht und mit erhöhter Intensität trainieren möchte, für den kann das Extragewicht das richtige Tool für mehr Motivation sein. 

Allerdings sind die extra Kilos nicht zu unterschätzen und durchaus mit Vorsicht zu genießen. Wer zu schnell zu viel will, muss im Ernstfall mit Verletzungen oder sogar dauerhaften Schäden rechnen.

Das langsame Vorbereiten auf das Gewicht ist hier der richtige Weg zum Erfolg. Mit einer individuell einstellbaren Weste, kannst du das Gewicht je nach Bedarf anpassen und die Intensität steigern. Auch muss dem Körper zwischen den Einheiten genug Zeit für die Regeneration eingeräumt werden.

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