Kurzhanteln eignen sich für verschiedene Sportarten. Wir verraten, was wichtig ist.

Mit Kurzhanteln arbeiten Sportbegeisterte an ihrer Fitness – auch in den eigenen vier Wänden. Diese Modelle eignen sich am besten für das Home-Training.

Sport ist mehr als nur eine Gesundheitsmaßnahme. Ein Workout hilft dabei, Stress abzubauen, das eigene Körpergefühl zu verbessern und es kann sogar die Produktion von Glückshormonen wie Serotonin anregen. Dazu muss der Weg nicht unbedingt ins Fitnessstudio führen. Wer hochwertiges Equipment wie Kurzhanteln zur Verfügung hat, zieht das Training einfach daheim durch.

Die Hanteln sind universell einsetzbar, denn sie ermöglichen die Ausführung verschiedener Übungen. Damit lassen sich sämtliche Muskelgruppen gezielt trainieren. Hanteln können aber sogar beim Ausdauersport zum Einsatz kommen. Wer seine Joggingrunden mit Kurzhanteln in der Hand absolviert, steigert die Intensität des Ausdauertrainings. Kurzhanteln eignen sich vor allem für Einsteiger, denn sie sind schon in leichten Gewichtsklassen ab 0,5 Kilogramm erhältlich. Wichtig bei der Auswahl ist die Gewichtsklasse und das Material. Mit diesen Hanteln wird das eigene Zuhause zum Home Gym.

Kurzhantel-Sets bringen einen großen Vorteil mit sich: Das Gewicht ist nahezu beliebig erweiterbar. Wer sein Training aktiv auf den Muskelaufbau auslegt, wird schnell merken, dass die Kraft zunimmt und sich die Gewichte bald leichter anfühlen. Ein stetig steigender Schwierigkeitsgrad hilft dabei, an Muskelmasse zuzulegen. Kurzhantel-Sets bestehen aus einer kurzen Hantelstange und einzelnen Gewichtsscheiben, die der Heimsportler je nach Bedarf aufstecken kann.

Das Kurzhantel-Set von Bad Company setzt sich aus zwei Kurzhantelstangen mit Sternverschlüssen sowie vier Hantelscheiben à 1,25 Kilogramm und acht Scheiben à 2,5 Kilogramm zusammen. Das geringe Gewicht der einzelnen Scheiben ermöglicht eine Intensitätssteigerung in kleinen Schritten. Nach dem Aufstecken der Gewichtsscheiben kommen die Sternverschlüsse zum Einsatz. Sie sorgen dafür, dass die Scheiben beim Training an Ort und Stelle bleiben und kein Sportler Angst vor herunterrutschenden Komponenten haben muss.

Bei Amazon ist das Hantel-Set beliebt und erreicht nach über 1.300 Kundenmeinungen im Durchschnitt 4,6 von 5 Sternen. Tipp: Die Gewichtsscheiben weisen die Standardbohrung von 30/31 Millimetern auf. Wer bereits Scheiben mit diesen Maßen im Home Gym hat, kann das Set mit ihnen erweitern.

Sie ist in jedem Fitnessstudio zu finden und darf deshalb auch im Heimstudio nicht fehlen: die Rundhantel. Die Griffe und Gewichte sind hier fest miteinander verbunden, damit ist die Hantel sofort einsatzbereit. Die Gewichtteile der Hanteln sind mit einer Gummi-Ummantelung überzogen. So entstehen keine Kratzer beim Ablegen auf dem Boden. Auch wenn die Hanteln mal aus der schwitzigen Hand rutschen und auf den Boden fallen, nehmen sie keinen Schaden.

Wer gern schweißtreibende Trainingseinheiten mit schweren Gewichten absolviert, ist mit diesen robusten Rundhanteln gut beraten. Bei den verschiedenen Gewichtseinheiten ist für Anfänger und für erfahrene Kraftsportler das passende Gewicht dabei.

Wer sein Home Gym noch erweitern möchte, findet hier den passenden Heimtrainer.

Ihr Gewicht ist flexibel verstellbar und trotzdem bestehen sie aus einem Stück: Verstellbare Kurzhanteln vereinen die Vorteile von Kurzhantel-Sets und fest verbundenen Exemplaren. In wenigen Sekunden passt der Heimsportler das Gewicht an, ohne Scheiben abzunehmen oder hinzuzufügen.

Die Hanteln von Bowflex etwa finden mit ihrem gesamten Gewicht in einer Halterung Platz. Mittels Drehrad stellt der Sportler das gewünschte Gewicht ein. Die dafür nötigen Scheiben haften per Knopfdruck an der Hantel, alle anderen verbleiben in der Halterung. Das Gewicht lässt sich so ohne zusätzliche Hantelscheiben verändern.

Amazon-Kunden sind mit dem Produkt offenbar zufrieden: Nach rund 3.300 Bewertungen liegt die Hantel bei durchschnittlich 4,7 von 5 Sternen. Die spezielle Technik hat allerdings auch ihren Preis: Mit rund 250 Euro ist die Kurzhantel nicht gerade günstig. Wer regelmäßig mit verschiedenen Gewichten trainiert, profitiert allerdings von der Anschaffung.

Nicht immer sind schwere Gewichte nötig. Bei Sportarten wie Yoga, Pilates und Aerobic sind leichte Exemplare gefragt, um die Einheiten etwas anspruchsvoller zu gestalten. Für diese Zwecke eignen sich Faust- und Knochenhanteln. Beide Arten sind aus einem Stück gefertigt und ergonomisch geformt. So liegen sie auch bei schnellen Bewegungen sicher in der Hand. Hinzu kommt in der Regel ein Überzug aus Schaumstoff oder Neopren.

Die Hanteln von Bad Company gibt es in Zweier-Sets von 0,5 bis 5 Kilogramm je Hantel. Dank des robusten Kerns halten sie auch Stürzen stand und rollen aufgrund ihrer Hexagonform nicht weg. Die Fausthanteln mit Neopren-Ummantelung sind sehr leicht mit einem feuchten Tuch zu reinigen. Der einzige Nachteil dieser Hanteln: Die Gewichte lassen sich nicht verstellen. Wer unterschiedliche Gewichte benötigt, braucht also mehrere Hanteln. Dafür sind die Sets vergleichsweise günstig.

Kurzhanteln ermöglichen ein effektives Training in den eigenen vier Wänden. Es gibt sie in zahlreichen Ausführungen, sodass sich für nahezu alle Vorlieben und Sportarten das richtige Modell findet. Wer flexibel trainieren und Gewichte immer wieder individuell anpassen möchte, ohne unzählige Kurzhanteln zu Hause zu lagern, wählt Kurzhantel-Sets. Heimsportler versehen die Hantelstangen einfach mit den Gewichtsscheiben, die sie gerade benötigen.

Ähnlich flexibel sind verstellbare Hanteln. Per Knopfdruck lassen sie sich auf das gewünschte Gewicht einstellen, ohne Scheiben hinzuzufügen oder zu entfernen. Wer hingegen stets mit den gleichen Gewichten trainiert, ist mit Rund-, Faust- oder Knochenhanteln gut beraten. Letztere eignen sich neben Kraftsport auch für Yoga, Pilates oder Aerobic.